COMO FAZER PRANCHA DO JEITO CERTO | XTREME 21

11 212
79
 
Comentários
Lee Motosuwa
Lee Motosuwa - 3 dias atrás
Gente, que boy é esse?
S08 GøkuBlack
S08 GøkuBlack - 7 dias atrás
Man vc parece muito com o Baldur do novo god of war so falta as tatuagens
Gerson Junior
Gerson Junior - 7 dias atrás
eu senti o musculo da cocha fazendo essa prancha e parei com medo de lesionar
FormatDriveC :
FormatDriveC : - 17 dias atrás
Sergio faz um video de abdomen mais focado no infra, Infra é sempre mais dificil de trabalhar
Andronix
Andronix - 20 dias atrás
Aguento 2 minutos espero conseguir aguentar 5
Isaac Lima
Isaac Lima - 26 dias atrás
Só não faço porque não tenho esse tapete azul
Alan Lima
Alan Lima - Mês atrás
Explica o tempo de cada exercício
K. Henrique
K. Henrique - Mês atrás
0:50 aí
Emerson Velao
Emerson Velao - Mês atrás
Pq a lombar às vezes dói?
Jonas Prates
Jonas Prates - Mês atrás
0:45
diego de angelos
diego de angelos - Mês atrás
Posso fazer todos os dias?pois faço na academia 3 vezes na semana mas queria fazer nos outros dois em casa
Leila Batista
Leila Batista - 2 meses atrás
Você comentou sobre o ganho de ombro tem para o quadril?
Juliano4k. OFICIAL
Juliano4k. OFICIAL - 2 meses atrás
Sergio é pra cotrair o abdominal na ora de fazer prancha
Vulgoo Leooh
Vulgoo Leooh - 2 meses atrás
quando agente tá fazendo isso o tempo não passa
Pedro De Santa
Pedro De Santa - 2 meses atrás
Finalmente um homem explicando...
LA Rotirik
LA Rotirik - 2 meses atrás
Vc é filho do Enéas ?
Selthon Sousa Nunes
Selthon Sousa Nunes - 10 dias atrás
Já me deu muita vontade de perguntar isso também kkkkkk
Neli Days
Neli Days - 15 dias atrás
Nada a ver
Everson Fernandes
Everson Fernandes - 25 dias atrás
Se ele fosse seria uma honra pra ambos
Amaral Edson
Amaral Edson - 2 meses atrás
Você é o embaixador da saúde. Tudo natural para quem Não pode pagar uma academia. DEUS abençoe sua inteligência e saúde 👏👏👏
Edicelio-dsc Santos
Edicelio-dsc Santos - 2 meses atrás
Boa tarde Sergio tenho unas gordurinhas localizada quais os primeiros exercícios que devo praticar
Virginia Pereira
Virginia Pereira - 2 meses atrás
Qtos dias na semana eu farei? E qtos minutos ou séries? Abraço
Simone Silva Silva
Simone Silva Silva - 3 meses atrás
Muitos bom amigos
Francisca Lais
Francisca Lais - 3 meses atrás
O senhor mi de força pra continuar.
Renato Abreu
Renato Abreu - 3 meses atrás
mais 1 escrito voaadora no like
Angela Regina
Angela Regina - 3 meses atrás
Adoro fazer prancha
Muito obrigada pela explicação
Annita vieira
Annita vieira - 3 meses atrás
É muito bom não depender de equipamentos e ainda desenvolver um corpo legal e saudável.
DarkNess S.A.I.P
DarkNess S.A.I.P - 3 meses atrás
adoro seu canal e queria saber se vc só treina com peso do corpo ou tbm faz academia?
DmO_ 1
DmO_ 1 - 3 meses atrás
A prancha ajuda em q?
carlos eduardo
carlos eduardo - 3 meses atrás
Surfa
Rodrigo Coutinho
Rodrigo Coutinho - 3 meses atrás
Irmão... Não conheço vc e nem conhecia o seu canal, então serei curto grosso aqui, certo? Me inscrevi e ativei o sininho kkkkkk Aquele abraço, mano!
Robedile Zeus
Robedile Zeus - 3 meses atrás
Parabéns, ótimas dicas. Grande professor. Obrigado.
Cristiano Oliveira
Cristiano Oliveira - 3 meses atrás
Ah..nuNca fui magro.. sempre gordinho...
Cristiano Oliveira
Cristiano Oliveira - 3 meses atrás
Tem idade pra ficar sarado...tenho 33 anos e quero saber mais sobre isso...
Mitsa Fernandes
Mitsa Fernandes - 4 meses atrás
O melhor canal 🙏😍 bjinhos do portugal
TheNajain
TheNajain - 4 meses atrás
Hummmm mm agora sim vou melhorar! Quero saber se a flacidez do antebraço eu PERCO???? FICA DURINHO?
LEVY DRW
LEVY DRW - 4 meses atrás
Enéias bombado
Cristina ayres
Cristina ayres - 4 meses atrás
Que legal estou precisando fazer isso
Neia Belemel
Neia Belemel - 4 meses atrás
Apoiar o braço o resultado é mesmo sim ou não
Daniel Oliveira
Daniel Oliveira - 4 meses atrás
Cara eu tenho 14 anos e sou gordinho e queria ter um abdômen sarado como Fasso isso?
Demetrios Lima Barros
Demetrios Lima Barros - 4 meses atrás
A voz dele e muito parecida com a do antigo homem aranha 😲
Ruan XIV
Ruan XIV - 4 meses atrás
É normal sentir que suas costas está quase quebrando ao meio? Kkk
DH GAMER
DH GAMER - 4 meses atrás
Você pode encimar aumentar o bíceps e o tríceps em casa eu tenho 15 anos 39 k e eu quero braços fortes meus amigos ate me zuan da raiva disso
fabio martins
fabio martins - 4 meses atrás
1º de abril é o dia da mentira, mas nesse dia eu completo um ano de academia com regularidade, e ainda faço alguns exercícios livres em casa e em uma praça próximo a minha casa. As dicas do Sérgio Bertoluci tem contribuído e muito para aprimorar e conhecer novos exercícios. Com alimentação mais equilibrada, prática regular de atividades físicas melhorei autoestima, motivação e melhorando muito a forma física já definindo bem o abdomem. Vamos nessa que vale muito a pena!!!!
Enzo Melo de Aquino
Enzo Melo de Aquino - 5 meses atrás
entao eu tava fazendo prancha fiquei 3 minutos direito sem descanso e minhas costas começaram a doer. no dia seguinte isso é normal?
Lucas Henrique
Lucas Henrique - 3 meses atrás
Não cara
Ir. Viviane
Ir. Viviane - 5 meses atrás
Tanto faz fazer com os braços esticados quanto com ele dobrados? Alguém poderia me responder?
Gabriel Machinered
Gabriel Machinered - 4 meses atrás
Esticados fica mais facil
Edivaldo José
Edivaldo José - 5 meses atrás
Mas essa organização de trenos do xtreme 21 é gratuito desculpe-me a pergunta .
Like prayer
Like prayer - 5 meses atrás
Vc é gostosinho em...
Jefferson Nascimento Gonçalves Coruja
Onde comprar esse tapete
Jeff ø
Jeff ø - 5 meses atrás
tem que fazer por quanto tempo?
segundos/minutos
VitooR
VitooR - 4 meses atrás
3 minutos é o ideal, quantas séries ai vai do quanto você aguentar.
Patrini Veiga
Patrini Veiga - 5 meses atrás
Adorei! Tenho muita dificuldade nessa! Obrigada. Já me inscrevi.😍
Mario Alberto Fernandes Magalhaes
Prancha, para mim é chato, estar parado à espera de trincar. Não é para mim. Trinco bem, baixando a massa gorda. E esta?
Leo Nardo
Leo Nardo - 6 meses atrás
Quanto tempo fica assim?
LK Vlogs
LK Vlogs - 6 meses atrás
🚨VOCÊ QUE ESTÁ LENDO ESSE COMENTÁRIO PRESTE ATENÇÃO .
🚨NOVO MÉTODO PARA PERDER PESO EM 14 DIAS 🔥🔥PERCA DE 5 a 8 QUILOS ACESSA O LINK E TIRE SUAS CONCLUSÕES 👉🏾👉🏾👉🏾. https://go.hotmart.com/I11896655U
Kaik øcin
Kaik øcin - 6 meses atrás
Quais são os benefícios desse exercício?
Ailton Marques
Ailton Marques - 3 meses atrás
Definição do abdômen
Mario Alberto Fernandes Magalhaes
Muito bom, Sérgio. Não faço prancha, mas gostei de ver o exercício.
Vinicius Dos Reis
Vinicius Dos Reis - 6 meses atrás
O QUE você falou é verdade parabéns pelo seus vídeos Sérgio
Alison Barbosa
Alison Barbosa - 6 meses atrás
Sergio qual aplicativo de tempo que vc usa ?
malu scuvero martins
malu scuvero martins - 6 meses atrás
Muitas vezes eu dou o like mas depois some, só que eu tenho uma playlist com os vídeos muito melhor 👍 eu acho rapidinho.
Gabriel Reis Ferrari
Gabriel Reis Ferrari - 6 meses atrás
Olá Sérgio, tudo bom? Conheci seu canal tem pouco tempo, e não querendo ser chato mas ja sendo kk gostaria de pedir algumas dicas, alguns exercicios para corrigir escoliose, seus videos são demais! Agradeço desde já!
Gustavo Henrique
Gustavo Henrique - 6 meses atrás
Sérgio, eu sou meio gordinho quais são os treinos que você me indica para emagrecer e ter uma boa musculatura?
Remerson Hortiz
Remerson Hortiz - 6 meses atrás
Sérgio parabéns! ! Nota 100000...Você é Ó cara! Sabe tudo.Voltei para academia graças a VOCÊ. Um grande abraço
Amorim
Amorim - 6 meses atrás
Aquela matada no Pernalongo quem viu? Rsrsrs
Edwin Henrrique
Edwin Henrrique - 6 meses atrás
Grande profissional, sou fã de você mano.
Cross Life Tijuca
Cross Life Tijuca - 6 meses atrás
Ótimas dicas!!! Sempre agregando
Adilson Claudino
Adilson Claudino - 6 meses atrás
Éneas está fortão, ótimo vídeo parabéns.
Alexandre Eisemberg
Alexandre Eisemberg - 6 meses atrás
Boas dicas Dr Enéas
Edvania Melo
Edvania Melo - 6 meses atrás
Bom dia! Sérgio, graças primeiro a Deus e a vc, pois, já estou começando a ficar viciada em malhar! Você esta de parabéns! 👏👏👏👏👏
Ronaldo Fernandes
Ronaldo Fernandes - 6 meses atrás
Caralho meu, você é top demais. Parabéns pela determinação
Miguel Carvalho
Miguel Carvalho - 6 meses atrás
MEU NOME É ENÉAS! 😁
X-Health Personal Trainer
X-Health Personal Trainer - 6 meses atrás
Pareçe um túmulo ai do lado hein 😨
Exmty X. Jesus
Exmty X. Jesus - 6 meses atrás
Ola quando faz abdominal , no mesmo dia pode fazer outros execício?
Wanderson Batista
Wanderson Batista - 6 meses atrás
Oi boa noite
tem como ganhar massa muscular, e treinando dois dias pra Mater e não perder tudo a massa muscular ? Se me responder eu te agradeço
André Mossignatto
André Mossignatto - 6 meses atrás
vejo seus videos e quero saber por qual eu começo, faz tempo q não faço exercícios
Quase um Comediante Comediante
Tenho um canal de comédia em breve vou fazer uma imitação sua kkkkkkkk
Quase um Comediante Comediante
Suas dicas são de muita importância 💪
Victor Alves
Victor Alves - 6 meses atrás
Você me incentivou a começar a treinar e fazer o meu proprio dia para treinar, você e foda, não vou parar ate eu conseguir o que eu quero, o meu bem estar e ter uma saude boa, tamo junto, Xtreme neles METE A CARA E PRA DOER MESMO.
barba inexplicável
barba inexplicável - 6 meses atrás
Sérgio,faz um vídeo sobre aeróbico em jejum !
TioB4N
TioB4N - 6 meses atrás
To a 3 fucking meses na academia e a unica coisa q aumentou foi meu braço e umas marcações na barriga mas nada legal,vou começar a fazer esses exercicios que vc mostra e tentar iniciar calistenia xD
Priscylla Oliveira
Priscylla Oliveira - 6 meses atrás
👏🏻👏🏻👏🏻
José lisboa
José lisboa - 6 meses atrás
Você ensina muito bem cara, obrigado por me ajudar a treinar.
Sucesso na tua vida profissional e pessoal !!!
Amaz0 Plays
Amaz0 Plays - 6 meses atrás
Sempre que eu vejo o sergio explicando eu vejo q tava fazendo errado kkkkkkkkkkkk
Nícolas Weege Machado
Nícolas Weege Machado - 6 meses atrás
Eu tenho 14 anos e queria começar a fazer esses treinos pra mudar meu corpo, hoje estou um pouco insatisfeito com meu corpo e quero começar a mudar ele desde de cedo, que treino você me indicaria?
Nícolas Weege Machado
Nícolas Weege Machado - 6 meses atrás
Sérgio você conseguiu esse corpo que você tem só treinando em casa sem fazer academia?
Próximos vídeos