COMO FAZER PRANCHA DO JEITO CERTO | XTREME 21

8 461
48
 
Comentários
Mitsa Fernandes
Mitsa Fernandes - 2 dias atrás
O melhor canal 🙏😍 bjinhos do portugal
TheNajain
TheNajain - 4 dias atrás
Hummmm mm agora sim vou melhorar! Quero saber se a flacidez do antebraço eu PERCO???? FICA DURINHO?
LEVY DRW
LEVY DRW - 5 dias atrás
Enéias bombado
Cristina ayres
Cristina ayres - 6 dias atrás
Que legal estou precisando fazer isso
Neia Belemel
Neia Belemel - 7 dias atrás
Apoiar o braço o resultado é mesmo sim ou não
Daniel Oliveira
Daniel Oliveira - 11 dias atrás
Cara eu tenho 14 anos e sou gordinho e queria ter um abdômen sarado como Fasso isso?
Demetrios Lima Barros
Demetrios Lima Barros - 17 dias atrás
A voz dele e muito parecida com a do antigo homem aranha 😲
Ruan XIV
Ruan XIV - 18 dias atrás
É normal sentir que suas costas está quase quebrando ao meio? Kkk
Daniel Vlogs
Daniel Vlogs - 19 dias atrás
Você pode encimar aumentar o bíceps e o tríceps em casa eu tenho 15 anos 39 k e eu quero braços fortes meus amigos ate me zuan da raiva disso
fabio martins
fabio martins - 27 dias atrás
1º de abril é o dia da mentira, mas nesse dia eu completo um ano de academia com regularidade, e ainda faço alguns exercícios livres em casa e em uma praça próximo a minha casa. As dicas do Sérgio Bertoluci tem contribuído e muito para aprimorar e conhecer novos exercícios. Com alimentação mais equilibrada, prática regular de atividades físicas melhorei autoestima, motivação e melhorando muito a forma física já definindo bem o abdomem. Vamos nessa que vale muito a pena!!!!
Enzo Melo de Aquino
Enzo Melo de Aquino - 29 dias atrás
entao eu tava fazendo prancha fiquei 3 minutos direito sem descanso e minhas costas começaram a doer. no dia seguinte isso é normal?
Ir. Viviane
Ir. Viviane - Mês atrás
Tanto faz fazer com os braços esticados quanto com ele dobrados? Alguém poderia me responder?
Gabriel Machinered
Gabriel Machinered - 20 dias atrás
Esticados fica mais facil
Edivaldo José
Edivaldo José - Mês atrás
Mas essa organização de trenos do xtreme 21 é gratuito desculpe-me a pergunta .
Familia V
Familia V - Mês atrás
Vc é gostosinho em...
Jefferson Nascimento Gonçalves Coruja
Onde comprar esse tapete
Jeff ø
Jeff ø - Mês atrás
tem que fazer por quanto tempo?
segundos/minutos
ViStaR
ViStaR - 18 dias atrás
3 minutos é o ideal, quantas séries ai vai do quanto você aguentar.
Patrini Veiga
Patrini Veiga - Mês atrás
Adorei! Tenho muita dificuldade nessa! Obrigada. Já me inscrevi.😍
Mario Alberto Fernandes Magalhaes
Prancha, para mim é chato, estar parado à espera de trincar. Não é para mim. Trinco bem, baixando a massa gorda. E esta?
Leo Nardo
Leo Nardo - 2 meses atrás
Quanto tempo fica assim?
LK Vlogs
LK Vlogs - 2 meses atrás
🚨VOCÊ QUE ESTÁ LENDO ESSE COMENTÁRIO PRESTE ATENÇÃO .
🚨NOVO MÉTODO PARA PERDER PESO EM 14 DIAS 🔥🔥PERCA DE 5 a 8 QUILOS ACESSA O LINK E TIRE SUAS CONCLUSÕES 👉🏾👉🏾👉🏾. https://go.hotmart.com/I11896655U
Pain/ Pain
Pain/ Pain - 2 meses atrás
Quais são os benefícios desse exercício?
Mario Alberto Fernandes Magalhaes
Muito bom, Sérgio. Não faço prancha, mas gostei de ver o exercício.
Vinicius Dos Reis
Vinicius Dos Reis - 2 meses atrás
O QUE você falou é verdade parabéns pelo seus vídeos Sérgio
Alison Barbosa
Alison Barbosa - 2 meses atrás
Sergio qual aplicativo de tempo que vc usa ?
malu scuvero martins
malu scuvero martins - 2 meses atrás
Muitas vezes eu dou o like mas depois some, só que eu tenho uma playlist com os vídeos muito melhor 👍 eu acho rapidinho.
Gabriel Reis Ferrari
Gabriel Reis Ferrari - 2 meses atrás
Olá Sérgio, tudo bom? Conheci seu canal tem pouco tempo, e não querendo ser chato mas ja sendo kk gostaria de pedir algumas dicas, alguns exercicios para corrigir escoliose, seus videos são demais! Agradeço desde já!
Gustavo Henrique
Gustavo Henrique - 2 meses atrás
Sérgio, eu sou meio gordinho quais são os treinos que você me indica para emagrecer e ter uma boa musculatura?
Solange Pereira
Solange Pereira - 2 meses atrás
Sérgio parabéns! ! Nota 100000...Você é Ó cara! Sabe tudo.Voltei para academia graças a VOCÊ. Um grande abraço
Amorim
Amorim - 2 meses atrás
Aquela matada no Pernalongo quem viu? Rsrsrs
Edwin Henrrique
Edwin Henrrique - 2 meses atrás
Grande profissional, sou fã de você mano.
Caitrus Free Fire
Caitrus Free Fire - 2 meses atrás
Sérgio eu tenho 16 anos tenho 1,91 de altura e peso 98 kilos eu pratico tudo que o senhor posta no YouTube eu queria muito mesmo fazer seu programa mas não tenho condições nem de me alimentar direito o que eu posso fazer? Sou de Pindamonhangaba SP
Cross Life Tijuca
Cross Life Tijuca - 2 meses atrás
Ótimas dicas!!! Sempre agregando
Adilson Claudino
Adilson Claudino - 2 meses atrás
Éneas está fortão, ótimo vídeo parabéns.
Alexandre Eisemberg
Alexandre Eisemberg - 2 meses atrás
Boas dicas Dr Enéas
Edvania Melo
Edvania Melo - 2 meses atrás
Bom dia! Sérgio, graças primeiro a Deus e a vc, pois, já estou começando a ficar viciada em malhar! Você esta de parabéns! 👏👏👏👏👏
Ronaldo Fernandes
Ronaldo Fernandes - 2 meses atrás
Caralho meu, você é top demais. Parabéns pela determinação
Miguel Carvalho
Miguel Carvalho - 2 meses atrás
MEU NOME É ENÉAS! 😁
X-Health Personal Trainer
X-Health Personal Trainer - 2 meses atrás
Pareçe um túmulo ai do lado hein 😨
Exmty X. Jesus
Exmty X. Jesus - 2 meses atrás
Ola quando faz abdominal , no mesmo dia pode fazer outros execício?
Wanderson Batista
Wanderson Batista - 2 meses atrás
Oi boa noite
tem como ganhar massa muscular, e treinando dois dias pra Mater e não perder tudo a massa muscular ? Se me responder eu te agradeço
André Mossignatto
André Mossignatto - 2 meses atrás
vejo seus videos e quero saber por qual eu começo, faz tempo q não faço exercícios
Quase um Comediante Comediante
Tenho um canal de comédia em breve vou fazer uma imitação sua kkkkkkkk
Quase um Comediante Comediante
Suas dicas são de muita importância 💪
Victor Alves
Victor Alves - 2 meses atrás
Você me incentivou a começar a treinar e fazer o meu proprio dia para treinar, você e foda, não vou parar ate eu conseguir o que eu quero, o meu bem estar e ter uma saude boa, tamo junto, Xtreme neles METE A CARA E PRA DOER MESMO.
barba inexplicável
barba inexplicável - 2 meses atrás
Sérgio,faz um vídeo sobre aeróbico em jejum !
TioB4N
TioB4N - 2 meses atrás
To a 3 fucking meses na academia e a unica coisa q aumentou foi meu braço e umas marcações na barriga mas nada legal,vou começar a fazer esses exercicios que vc mostra e tentar iniciar calistenia xD
Priscylla Oliveira
Priscylla Oliveira - 2 meses atrás
👏🏻👏🏻👏🏻
José lisboa
José lisboa - 2 meses atrás
Você ensina muito bem cara, obrigado por me ajudar a treinar.
Sucesso na tua vida profissional e pessoal !!!
Amaz0 Plays
Amaz0 Plays - 2 meses atrás
Sempre que eu vejo o sergio explicando eu vejo q tava fazendo errado kkkkkkkkkkkk
CINEMA GACHA ESTÚDIO
CINEMA GACHA ESTÚDIO - 2 meses atrás
Eu tenho 14 anos e queria começar a fazer esses treinos pra mudar meu corpo, hoje estou um pouco insatisfeito com meu corpo e quero começar a mudar ele desde de cedo, que treino você me indicaria?
CINEMA GACHA ESTÚDIO
CINEMA GACHA ESTÚDIO - 2 meses atrás
Sérgio você conseguiu esse corpo que você tem só treinando em casa sem fazer academia?
crocodilo 007
crocodilo 007 - 2 meses atrás
Mn eu treinava por treinar e n tinha resultado, aí conheci seu canal comecei a ver resultado, aprendi mt!!! Kkkk bgdão q seu canal cresça.
Tomate Podre
Tomate Podre - 2 meses atrás
Faz top 5 exercicios pra panturrilha sergioo💪💪💪
kaká Gamer
kaká Gamer - 2 meses atrás
Cadê o desafio do calistenia Brasil ???
Arregou foi , seu crosfiteiro kkkkkkkkk
Antônio Augusto
Antônio Augusto - 27 dias atrás
ele realizou o desafio sim, é só procurar
De Boas
De Boas - 2 meses atrás
Ensina a fazer antebraço em casa
Herbert freire
Herbert freire - 2 meses atrás
Sergio faz video de exercicios para o antibraço
Ruan ruan
Ruan ruan - 2 meses atrás
Tira a barba
recanto do Reggae
recanto do Reggae - 2 meses atrás
Sérgio você é uma inspiração
Irineu Mesquita
Irineu Mesquita - 2 meses atrás
Salve Sérgio eu tenho quase 14 anos eu queria saber se eu posso fazer seus exercícios
De Tudo Um Pouco
De Tudo Um Pouco - 2 meses atrás
Mt bom ' 👏🏽👏🏽👏🏽
djalma borges
djalma borges - 2 meses atrás
otimas dicas.vc ja fez a full planch ?e tem alguma dica pra facilitar??
Tell
Tell - 2 meses atrás
Oi cheguei hoje, pode indicar aplicativo de cronometro para treino? Parabéns por mostrar a posição correta isso é uma coisa que eu sempre tive problema na academia .
Endeavor Brisadão
Endeavor Brisadão - 2 meses atrás
Parabéns, em alta no YouTube 👏👏👏
breno Lucas
breno Lucas - 2 meses atrás
Esse cara é mito!
Dalton Santtos
Dalton Santtos - 2 meses atrás
*Melhor abdominal, eu faço com os cotovelos no chão, bem melhor.*
Tatiane Souza
Tatiane Souza - 2 meses atrás
👏👏👏👏👏
Valcirlei
Valcirlei - 2 meses atrás
Em alta
SAMUEL FREITAS
SAMUEL FREITAS - 2 meses atrás
E a elevação da cintura escapular pra contrair o abdômen!?
Eliana Maria
Eliana Maria - 2 meses atrás
Este vídeo é ótimo
Dany Simões
Dany Simões - 2 meses atrás
Cada dia mais dicas valiosas. Obrigada por existir ❤️✌️💪👊💥
Jotaro Jojo
Jotaro Jojo - 2 meses atrás
Grupo do whats para os calistenicos https://chat.whatsapp.com/4nA5lyc3HPvJOu7hiO1vvl
Telma Boaratti
Telma Boaratti - 2 meses atrás
Adoro os seus vídeos.
Queria qie vc mostrasse exercícios para diástase. Por favor! Obrigada.
Allysuu Games
Allysuu Games - 2 meses atrás
faz um explode panturrilhas!!!!
Ludimyla Ferreira Teodoro
Ludimyla Ferreira Teodoro - 2 meses atrás
Professor você nota mil, obrigado por compartilhar saúde.
Leoni Matos
Leoni Matos - 2 meses atrás
Eu tenho um braço esquerdo menor, o anti braço pq quebrei qnd era pequeno, como posso fazer esse exercício?
LAERCIO JORGE VIEIRA
LAERCIO JORGE VIEIRA - 2 meses atrás
Cademia é isso aí ao ar livre curtindo o son da natureza tô aprendendo toda dica obrigado.
Lucas Rodrigues
Lucas Rodrigues - 2 meses atrás
Bom d+++ assim que eu começar a trabalhar logo irei comprar o treinamento, mt bom seus vídeos, faço quase todos os dias !
Nariton Abreu
Nariton Abreu - 2 meses atrás
como treinar ombro da maneira coreta
Facão Nordestino
Facão Nordestino - 2 meses atrás
Sérgio fas um video de homens gordos encinando a fazer flexões sem preconceito só estou pedindo fais o video por favor.
Games Guill
Games Guill - 2 meses atrás
fugindo do assunto que e prancha não consigo fazer flexões diamante e isométrica sera pq?
Valorizando
Valorizando - 2 meses atrás
Obrigado, ótimo professor, suave e calmo.
Soldados de Cristo
Soldados de Cristo - 2 meses atrás
Guerreiro você faz treinos de corrida também?
Sylvio  Fernandes
Sylvio Fernandes - 2 meses atrás
Ai Man com todo respeito eu acho que hiper- estender o cotovelo não é uma boa .
Everton Insaurriaga Puccinelli
Grande Sérgio! Muito show esse vídeo e muito bem explicado (didática)!! Gosto do teu método em "treino utilizando só o peso do próprio corpo"! abraço.
Guilherme Andrade
Guilherme Andrade - 2 meses atrás
Somos grato pelo seus video *Sergio*
Estou sempre treinando cm seus videos,e da resultado msm *GALERA*
#UALPEGADEMAIS💪
#NÃODESISTA🙏
Danniel Salles
Danniel Salles - 2 meses atrás
iae sergio queria saber se e viavel fazer exercicio todos os dias, abraço!!
Danniel Salles
Danniel Salles - Mês atrás
+Andréia Brito obg, estou fzd segunda, quarta e sexta agr.
Andréia Brito
Andréia Brito - Mês atrás
Pelo pouco que eu sei não porque os músculos precisa descansar para crescer o certo é dia sim dia não
Dudu Silva
Dudu Silva - 2 meses atrás
aí Sérgio posso fazer treino hit e abdominais no mesmo dia ou varia ne um dia abs e no outro hit??
Carlos Renato
Carlos Renato - 2 meses atrás
👊🏾👊🏾👊🏾
Érick Costa
Érick Costa - 2 meses atrás
Fala Sérgio, comecei a assistir seus vídeos e já comecei a treinar com uns amigos, mas eu tenho muita fraqueza nas costas, consigo fazer apenas 5 barras pronadas, no máximo 7... O que você me aconselha a fazer para progredir de maneira melhor??
Rodrigo Bernardes
Rodrigo Bernardes - 2 meses atrás
Mano eu tenho feito barra a um pouco mais de um mês , comecei fazendo 4 no máximo agora estou aguentando 10, eu tenho feito este treino aqui brvideo.net/2UdR0sluSEw-video.html
Figueiredo Águia
Figueiredo Águia - 2 meses atrás
Show de bola.
Jeferson Rocha
Jeferson Rocha - 2 meses atrás
eu consigo ficar mais de 2 minutos em prancha mas oq mais me doi são os ombros , e normal?
César Chinelo
César Chinelo - 2 meses atrás
Ae professor, uma pergunta: é normal sentir o abdômen quando faz flexão diamante?
Vinicius T.T.I
Vinicius T.T.I - 2 meses atrás
Monstro.! 💪🏻🦍 🇧🇷
Jonas Cordeiro da Silva
Jonas Cordeiro da Silva - 2 meses atrás
Sérgio, é possível mesmo ganhar massa muscular usando o próprio corpo, principalmente quem já tem mais de 50?
Sérgio Bertoluci - Xtreme 21
Jonas Cordeiro da Silva sempre 💥💥
May Bezerra
May Bezerra - 2 meses atrás
Esse é fera. Sou sua fã
CLAUDIA SANTOS
CLAUDIA SANTOS - 2 meses atrás
Top
João Lucas Macedo
João Lucas Macedo - 2 meses atrás
Muito bom vou começar agora
Dalmir Soares
Dalmir Soares - 2 meses atrás
Mande alô aí pra mim aqui no Ceará...indico seus treinos pra vários amigos meus
Sérgio Bertoluci - Xtreme 21
Dalmir Soares Tamojunto 💥💥
Dalmir Soares
Dalmir Soares - 2 meses atrás
Como sempre né guerreiro...vc nos ajudando sempre
Comentarista Junio
Comentarista Junio - 2 meses atrás
Eu quero muito ter nada de gordura no corpo. Mas eu sempre tenho uma pochete, nunca perdi ela. Olho pra minha barriga da vontade de chorar. Mole mole e gorda.
Comentarista Junio
Comentarista Junio - 2 meses atrás
James Sunderland obrigado amigo. Não sabia
James Sunderland
James Sunderland - 2 meses atrás
Comentarista Junio, você precisa de gordura porque ela é essencial para sua sobrevivência. O que você pode fazer é diminuir para um valor seguro. Um valor legal é 10% de BF (gordura corporal).
Próximos vídeos