COMO FAZER PRANCHA DO JEITO CERTO | XTREME 21

6 195
32
 
Comentários
Mario Alberto Fernandes Magalhaes
Prancha, para mim é chato, estar parado à espera de trincar. Não é para mim. Trinco bem, baixando a massa gorda. E esta?
Leo Nardo
Leo Nardo - Dia atrás
Quanto tempo fica assim?
LK Vlogs
LK Vlogs - 5 dias atrás
🚨VOCÊ QUE ESTÁ LENDO ESSE COMENTÁRIO PRESTE ATENÇÃO .
🚨NOVO MÉTODO PARA PERDER PESO EM 14 DIAS 🔥🔥PERCA DE 5 a 8 QUILOS ACESSA O LINK E TIRE SUAS CONCLUSÕES 👉🏾👉🏾👉🏾. https://go.hotmart.com/I11896655U
Pain/ Pain
Pain/ Pain - 6 dias atrás
Quais são os benefícios desse exercício?
Mario Alberto Fernandes Magalhaes
Muito bom, Sérgio. Não faço prancha, mas gostei de ver o exercício.
Vinicius Dos Reis
Vinicius Dos Reis - 8 dias atrás
O QUE você falou é verdade parabéns pelo seus vídeos Sérgio
Alison Barbosa
Alison Barbosa - 8 dias atrás
Sergio qual aplicativo de tempo que vc usa ?
malu scuvero martins
malu scuvero martins - 8 dias atrás
Muitas vezes eu dou o like mas depois some, só que eu tenho uma playlist com os vídeos muito melhor 👍 eu acho rapidinho.
Gabriel Reis Ferrari
Gabriel Reis Ferrari - 8 dias atrás
Olá Sérgio, tudo bom? Conheci seu canal tem pouco tempo, e não querendo ser chato mas ja sendo kk gostaria de pedir algumas dicas, alguns exercicios para corrigir escoliose, seus videos são demais! Agradeço desde já!
Gustavo Henrique
Gustavo Henrique - 8 dias atrás
Sérgio, eu sou meio gordinho quais são os treinos que você me indica para emagrecer e ter uma boa musculatura?
Solange Pereira
Solange Pereira - 8 dias atrás
Sérgio parabéns! ! Nota 100000...Você é Ó cara! Sabe tudo.Voltei para academia graças a VOCÊ. Um grande abraço
Amorim
Amorim - 8 dias atrás
Aquela matada no Pernalongo quem viu? Rsrsrs
Edwin Henrrique
Edwin Henrrique - 8 dias atrás
Grande profissional, sou fã de você mano.
caitrus 223
caitrus 223 - 9 dias atrás
Sérgio eu tenho 16 anos tenho 1,91 de altura e peso 98 kilos eu pratico tudo que o senhor posta no YouTube eu queria muito mesmo fazer seu programa mas não tenho condições nem de me alimentar direito o que eu posso fazer? Sou de Pindamonhangaba SP
Cross Life Tijuca
Cross Life Tijuca - 9 dias atrás
Ótimas dicas!!! Sempre agregando
Adilson Claudino
Adilson Claudino - 9 dias atrás
Éneas está fortão, ótimo vídeo parabéns.
Alexandre Eisemberg
Alexandre Eisemberg - 9 dias atrás
Boas dicas Dr Enéas
Edvania Melo
Edvania Melo - 9 dias atrás
Bom dia! Sérgio, graças primeiro a Deus e a vc, pois, já estou começando a ficar viciada em malhar! Você esta de parabéns! 👏👏👏👏👏
Ronaldo Fernandes
Ronaldo Fernandes - 9 dias atrás
Caralho meu, você é top demais. Parabéns pela determinação
Miguel Carvalho
Miguel Carvalho - 9 dias atrás
MEU NOME É ENÉAS! 😁
X-Health Personal Trainer
X-Health Personal Trainer - 9 dias atrás
Pareçe um túmulo ai do lado hein 😨
Exmty X. Jesus
Exmty X. Jesus - 9 dias atrás
Ola quando faz abdominal , no mesmo dia pode fazer outros execício?
Wanderson Batista
Wanderson Batista - 9 dias atrás
Oi boa noite
tem como ganhar massa muscular, e treinando dois dias pra Mater e não perder tudo a massa muscular ? Se me responder eu te agradeço
mossiand
mossiand - 10 dias atrás
vejo seus videos e quero saber por qual eu começo, faz tempo q não faço exercícios
Quase um Comediante Comediante
Tenho um canal de comédia em breve vou fazer uma imitação sua kkkkkkkk
Quase um Comediante Comediante
Suas dicas são de muita importância 💪
Victor Alves
Victor Alves - 10 dias atrás
Você me incentivou a começar a treinar e fazer o meu proprio dia para treinar, você e foda, não vou parar ate eu conseguir o que eu quero, o meu bem estar e ter uma saude boa, tamo junto, Xtreme neles METE A CARA E PRA DOER MESMO.
barba inexplicável
barba inexplicável - 10 dias atrás
Sérgio,faz um vídeo sobre aeróbico em jejum !
TioB4N
TioB4N - 10 dias atrás
To a 3 fucking meses na academia e a unica coisa q aumentou foi meu braço e umas marcações na barriga mas nada legal,vou começar a fazer esses exercicios que vc mostra e tentar iniciar calistenia xD
Priscylla Oliveira
Priscylla Oliveira - 10 dias atrás
👏🏻👏🏻👏🏻
José lisboa
José lisboa - 10 dias atrás
Você ensina muito bem cara, obrigado por me ajudar a treinar.
Sucesso na tua vida profissional e pessoal !!!
Amaz0 Plays
Amaz0 Plays - 10 dias atrás
Sempre que eu vejo o sergio explicando eu vejo q tava fazendo errado kkkkkkkkkkkk
Nícolas Weege Machado
Nícolas Weege Machado - 10 dias atrás
Eu tenho 14 anos e queria começar a fazer esses treinos pra mudar meu corpo, hoje estou um pouco insatisfeito com meu corpo e quero começar a mudar ele desde de cedo, que treino você me indicaria?
Nícolas Weege Machado
Nícolas Weege Machado - 10 dias atrás
Sérgio você conseguiu esse corpo que você tem só treinando em casa sem fazer academia?
crocodilo 007
crocodilo 007 - 10 dias atrás
Mn eu treinava por treinar e n tinha resultado, aí conheci seu canal comecei a ver resultado, aprendi mt!!! Kkkk bgdão q seu canal cresça.
Tomate Podre
Tomate Podre - 10 dias atrás
Faz top 5 exercicios pra panturrilha sergioo💪💪💪
kaká Gamer
kaká Gamer - 11 dias atrás
Cadê o desafio do calistenia Brasil ???
Arregou foi , seu crosfiteiro kkkkkkkkk
De Boas
De Boas - 11 dias atrás
Ensina a fazer antebraço em casa
Herbert freire
Herbert freire - 11 dias atrás
Sergio faz video de exercicios para o antibraço
Ruan ruan
Ruan ruan - 11 dias atrás
Tira a barba
recanto do Reggae
recanto do Reggae - 11 dias atrás
Sérgio você é uma inspiração
Irineu Mesquita
Irineu Mesquita - 11 dias atrás
Salve Sérgio eu tenho quase 14 anos eu queria saber se eu posso fazer seus exercícios
De Tudo Um Pouco
De Tudo Um Pouco - 11 dias atrás
Mt bom ' 👏🏽👏🏽👏🏽
djalma borges
djalma borges - 11 dias atrás
otimas dicas.vc ja fez a full planch ?e tem alguma dica pra facilitar??
Tell
Tell - 11 dias atrás
Oi cheguei hoje, pode indicar aplicativo de cronometro para treino? Parabéns por mostrar a posição correta isso é uma coisa que eu sempre tive problema na academia .
Endeavor Brisadão
Endeavor Brisadão - 11 dias atrás
Parabéns, em alta no YouTube 👏👏👏
breno Lucas
breno Lucas - 11 dias atrás
Esse cara é mito!
Dalton Santtos
Dalton Santtos - 11 dias atrás
*Melhor abdominal, eu faço com os cotovelos no chão, bem melhor.*
Tatiane Souza
Tatiane Souza - 11 dias atrás
👏👏👏👏👏
Valcirlei
Valcirlei - 11 dias atrás
Em alta
SAMUEL FREITAS
SAMUEL FREITAS - 11 dias atrás
E a elevação da cintura escapular pra contrair o abdômen!?
Eliana Maria
Eliana Maria - 11 dias atrás
Este vídeo é ótimo
Dany Simões
Dany Simões - 11 dias atrás
Cada dia mais dicas valiosas. Obrigada por existir ❤️✌️💪👊💥
Jotaro Jojo
Jotaro Jojo - 11 dias atrás
Grupo do whats para os calistenicos https://chat.whatsapp.com/4nA5lyc3HPvJOu7hiO1vvl
Telma Boaratti
Telma Boaratti - 11 dias atrás
Adoro os seus vídeos.
Queria qie vc mostrasse exercícios para diástase. Por favor! Obrigada.
Allysuu Games
Allysuu Games - 11 dias atrás
faz um explode panturrilhas!!!!
Ludimyla Ferreira Teodoro
Ludimyla Ferreira Teodoro - 11 dias atrás
Professor você nota mil, obrigado por compartilhar saúde.
Leoni Matos
Leoni Matos - 11 dias atrás
Eu tenho um braço esquerdo menor, o anti braço pq quebrei qnd era pequeno, como posso fazer esse exercício?
LAERCIO JORGE VIEIRA
LAERCIO JORGE VIEIRA - 11 dias atrás
Cademia é isso aí ao ar livre curtindo o son da natureza tô aprendendo toda dica obrigado.
Lucas Rodrigues
Lucas Rodrigues - 11 dias atrás
Bom d+++ assim que eu começar a trabalhar logo irei comprar o treinamento, mt bom seus vídeos, faço quase todos os dias !
Nariton Abreu
Nariton Abreu - 11 dias atrás
como treinar ombro da maneira coreta
KillSwitch
KillSwitch - 12 dias atrás
Sérgio fas um video de homens gordos encinando a fazer flexões sem preconceito só estou pedindo fais o video por favor.
Games Guill
Games Guill - 12 dias atrás
fugindo do assunto que e prancha não consigo fazer flexões diamante e isométrica sera pq?
Aces
Aces - 12 dias atrás
Obrigado, ótimo professor, suave e calmo.
Soldados de Cristo
Soldados de Cristo - 12 dias atrás
Guerreiro você faz treinos de corrida também?
Sylvio  Fernandes
Sylvio Fernandes - 12 dias atrás
Ai Man com todo respeito eu acho que hiper- estender o cotovelo não é uma boa .
Everton Insaurriaga Puccinelli
Grande Sérgio! Muito show esse vídeo e muito bem explicado (didática)!! Gosto do teu método em "treino utilizando só o peso do próprio corpo"! abraço.
Guilherme Andrade
Guilherme Andrade - 12 dias atrás
Somos grato pelo seus video *Sergio*
Estou sempre treinando cm seus videos,e da resultado msm *GALERA*
#UALPEGADEMAIS💪
#NÃODESISTA🙏
Danniel Salles
Danniel Salles - 12 dias atrás
iae sergio queria saber se e viavel fazer exercicio todos os dias, abraço!!
Dudu Silva
Dudu Silva - 12 dias atrás
aí Sérgio posso fazer treino hit e abdominais no mesmo dia ou varia ne um dia abs e no outro hit??
Carlos Renato
Carlos Renato - 12 dias atrás
👊🏾👊🏾👊🏾
Érick Costa
Érick Costa - 12 dias atrás
Fala Sérgio, comecei a assistir seus vídeos e já comecei a treinar com uns amigos, mas eu tenho muita fraqueza nas costas, consigo fazer apenas 5 barras pronadas, no máximo 7... O que você me aconselha a fazer para progredir de maneira melhor??
Rodrigo Bernardes
Rodrigo Bernardes - 10 dias atrás
Mano eu tenho feito barra a um pouco mais de um mês , comecei fazendo 4 no máximo agora estou aguentando 10, eu tenho feito este treino aqui brvideo.net/2UdR0sluSEw-video.html
Figueiredo Águia
Figueiredo Águia - 12 dias atrás
Show de bola.
Jeferson Rocha
Jeferson Rocha - 12 dias atrás
eu consigo ficar mais de 2 minutos em prancha mas oq mais me doi são os ombros , e normal?
César Chinelo
César Chinelo - 12 dias atrás
Ae professor, uma pergunta: é normal sentir o abdômen quando faz flexão diamante?
Vinicius T.T.I
Vinicius T.T.I - 12 dias atrás
Monstro.! 💪🏻🦍 🇧🇷
Jonas Cordeiro da Silva
Jonas Cordeiro da Silva - 12 dias atrás
Sérgio, é possível mesmo ganhar massa muscular usando o próprio corpo, principalmente quem já tem mais de 50?
Sérgio Bertoluci - Xtreme 21
Jonas Cordeiro da Silva sempre 💥💥
May Bezerra
May Bezerra - 12 dias atrás
Esse é fera. Sou sua fã
CLAUDIA SANTOS
CLAUDIA SANTOS - 12 dias atrás
Top
João Lucas Macedo
João Lucas Macedo - 12 dias atrás
Muito bom vou começar agora
Dalmir Soares
Dalmir Soares - 12 dias atrás
Mande alô aí pra mim aqui no Ceará...indico seus treinos pra vários amigos meus
Sérgio Bertoluci - Xtreme 21
Dalmir Soares Tamojunto 💥💥
Dalmir Soares
Dalmir Soares - 12 dias atrás
Como sempre né guerreiro...vc nos ajudando sempre
Comentarista Junio
Comentarista Junio - 12 dias atrás
Eu quero muito ter nada de gordura no corpo. Mas eu sempre tenho uma pochete, nunca perdi ela. Olho pra minha barriga da vontade de chorar. Mole mole e gorda.
Comentarista Junio
Comentarista Junio - 12 dias atrás
James Sunderland obrigado amigo. Não sabia
James Sunderland
James Sunderland - 12 dias atrás
Comentarista Junio, você precisa de gordura porque ela é essencial para sua sobrevivência. O que você pode fazer é diminuir para um valor seguro. Um valor legal é 10% de BF (gordura corporal).
bolnim
bolnim - 12 dias atrás
Vim Mais rápido que a recuperação de saúde do Capitão.
Anderson Azevedo
Anderson Azevedo - 12 dias atrás
Demais!!!! Maravilha!!!!!!
Julio Costa de paula
Julio Costa de paula - 12 dias atrás
Muito bom. Excelente dica
matheus henrique
matheus henrique - 12 dias atrás
Como trabalhar a parte superior do peito?
João pedro santos
João pedro santos - 12 dias atrás
Antes eu só fazia dez flexões morrendo e depois dos vídeos e as dicas do Sérgio consigo fzr mais de cinquenta. Monstro como sempre 💪🏿✌️🏿
Francisca karen Da silva
Francisca karen Da silva - 12 dias atrás
Boa tardr galera vamos la galera fazer prancha adorei as dicas sergio bertoluci bjss
Francisca karen Da silva
Francisca karen Da silva - 12 dias atrás
Boa tardr galera vamos la galera fazer prancha adorei as dicas sergio bertoluci bjss
Natã Reis
Natã Reis - 12 dias atrás
Ainda tenho dúvidas sobre o quadril e quanto a escápula. São detalhes importantes!
Sempre que você ler os comentários eu vou estar lá
vou começar amanha
OriginaL
OriginaL - 10 dias atrás
+Sempre que você ler os comentários eu vou estar lá kkkkk kkkkk
Allysuu Games
Allysuu Games - 11 dias atrás
+Sempre que você ler os comentários eu vou estar lá kkkkkkkkkk
Sempre que você ler os comentários eu vou estar lá
+Leandro S Prático musculação, como tô com pouca grana vou pra calistenia
Leandro S
Leandro S - 12 dias atrás
Vai começar? Mas vc já é bodybuilder, Julius
DPI Trollick
DPI Trollick - 12 dias atrás
3:04 - Aquele momento que vc tá concentrado no exercício e aparece um mosquito pra te atrapalhar kkk
Luan Freitas
Luan Freitas - 6 dias atrás
DPI Trollick bem assim kkkkkkk
Davi Gabriel
Davi Gabriel - 12 dias atrás
Treino perfeito professor sergio
Davi Gabriel
Davi Gabriel - 12 dias atrás
Treino perfeito sergio te desafio 4 minutos de abdominais infra
Andreia Longo
Andreia Longo - 12 dias atrás
💪❣️💋✌️top
Emerson Luz Elluz
Emerson Luz Elluz - 12 dias atrás
Esse é um excelente exercício para todo o corpo.
Jailson Sousa Pinto
Jailson Sousa Pinto - 12 dias atrás
Cara eu quero saber quantas flexões eu devo fazer na semana eu faço 395 por semana só num dia
Danniel Salles
Danniel Salles - 12 dias atrás
voce e monstro, faco umas 30 por dia e olha la
Gabriel Rodrigues
Gabriel Rodrigues - 12 dias atrás
É isso aí Sérgio não para não vc faz um trabalho maravilhoso, já treino com seus exercícios há 1 ano pq não tenho tempo de ir a academia tenho 16 anos e percebi um diferença gigantesca no meu corpo com esses exercícios
Nara
Nara - 12 dias atrás
Eu sempre fiz assim mais eu fazia o famoso prancha por que eu chamava esse exercicio de abdomen parado
e aprendi assim porque meu pai e vigilante e ele fez isso no teste e me pos de castigo por 10minutos nisso eu sai morto
Próximos vídeos